[...] 30kaps x2 - Ostrovia WPC 80 1800g x1 - kreatyna Mono !treca I teraz moje watpliwosci: - diete ulozylem stosujac sie do mojego ukladu dnia i nie wchodza w gre inne pory; - zastanawiam sie czy ilosc tluszczow nie jest za niska; - zapotrzebowanie na bialko i weglowodany jest pokryte natomiast na tluszcze brakuje mi okolo 50g; prosze o ocene
[...] chce znów sie tak czuć jak dziś doradzcie coś. I druga sprawa odkryłem ze mam lewą rekę dużo słabszą niż prawa i przy którymś powtórzeniu sztanga mi opada na lewo i ciężko ćwiczyć bo trzeba ciągle wyrównywać. Chciałbym ta lewą rękę poprawić czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć na nią więcej serii? I tak wg to wesołych świąt wszystkim życzę pozdro.
[...] powtorzen chce zgubic troche tego i wydobyć miesnie. Mam 23 lata 90kg i wzrost 187cm pozostalo mi L- glutamina H N B kapsułki AAKG BCAA Nitrobolon oraz Carbo wszystko jest w kapsułkach oprócz Carbo wiec jesli jest kto by mi mógł pomoc z tym jak to brac co i z czym aby byl najlepszy efekt ? powiem tylko ze teraz bede cwiczyl do maja a [...]
[...] sie stało robiłem okłady i smarowałem róznymi rodzajami maści, chodziłem na krioterapie i laser oraz na wcierke, zabiegi skończyły się po tygodniu. Ja nadal czuje ból, nie jest on juz taki mocny jak na początku lecz gdy chce pobiec szybciej lub wykonac jakis zwod z piłka to noga caly czas boli. Oczywiście odpuściłem sobie treningi i wf od [...]
[...] Santos vs. Glover Teixeira w planach na galę UFC 12 września Pojedynek półciężkich najprawdopodobniej będzie walką wieczoru. Jak poinformowała stacja ESPN, organizacja UFC jest bliska finalizacji kontraktowania starcia Thiago Santosa (21-7, 13-6 w UFC, #2) z Gloverem Teixeirą (31-7, 14-5 w UFC, #5). Według doniesień walka półciężkich ma być [...]
Witajcie! Mam pewnien problem (właściwie to z jednej stony bardzo sie ciesze ale...) dostałem sie na studia i boje sie ze "wszystko mi spadnie" masa(mała ale jest rzeźba itd. Bede mieszkał na stancji zajęcia mam do późna i mało czasu na ćwiczenia(bede miał tylko hantle do dyspozycji no i pewnie krzesła hehe :((( )Wiadomo jak to jest- ciężko [...]
pisze ten post bo jest mi potyrzebna pomoc cwicze od jakiegos roku i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy ze mozna cwiczyc wydajniej i chce zebyscie mi pomogli w napisaniu rozpiski mam 173 cm wzrostu waze 89kg do tej pory moja rozpiska wygladala tak (wiem ze jest do dup* wiec juz tego nie piszcie Poniedzialek klatka wtroek plecy sroda przerwa [...]
[...] 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Prosiłbym o korektę jeśli coś jest źle, dodam że ewentualna zamiana ćwiczeń jest możliwa tylko, gdy ćwiczenie wykonuje sie za pomocą sztangi/hantelków. Nie mam żadnych maszyn i póki co na to sie nie [...]
[...] 82 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: ekstremalne, np. komputer. Dostęp do sprzętu: domowe warunki (ławeczka, obciążenie , hantle ) Dieta: jest, za***ista (wyliczona co do grama :D) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję brać nitrobolon II
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym forumowiczem dlatego z gory przepraszam za ewentualne zlamanie regulaminu forum. Mam kilka pytań i nie ukrywam że oczekuje odpowiedzi od osob majacych pojecie co mowia. Mam 21 lat jestem szczuply i chcial bym przybrac na masie mam stala wage w okolicach 68-69 kg , i niestety jest problem z przekroczeniem owej bariery. Ćwicze od [...]
[...] Mam 16 lat, ćwiczyłem głównie siłowo, trochę na worku (ale wiadomo jak to bez trenera). Mam w mieście (i to całkiem blisko) boks, zapasy, taekwondo (z elementami parteru, tu jest jakoś tak zrobione, że chyba co tydzień jest trening na macie, ponoć coś podobnego do mma), a z dalszych judo i kick-boxing. Czy miałbym jeszcze szanse w MMA ? Jeśli tak [...]
[...] al emam zagadnienia z którymi sam sobie nieporadze. 1planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo [...]
Witam Panowie mam takie pytanie . Jak ćwiczę np: drążek , na siłowni (na ciężarach) , czy nawet same pompki to mam takie coś nie wiem jak to nazwać ale mnie blokuje : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: do konca roku chce ogolno rozojowy tak juz o kolo 3 miechow trenuje [...]
Witam. Ułożyłem split na mase. Proszę was o opinie. Do tego dobiorę sobię oczywiście dietę. Co wy na to? (dużo jest ćwiczeń na maszynie, gdyż posiadam atlas) Poniedziałek: Klatka: 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe pow: 12, 12, 10, 10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU pow: 10, 10, [...]
[...] Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] : ryb nie lubi :-) Stan zdrowia : ideał Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe :-) Stosowane wcześniej diety : brak :-) Dieta: https://dl.dropbox.com/u/18183159/Krysia/krysia.png Co poprawić, co zmienić, gdzie [...]
[...] mogę nic znaleźć. Według kalkulatora zapotrzebowania na kcal, aby schudnąć muszę dostarczać ok 1900 kcal dziennie. Tak szukałem idealnych proporcji i aby schudnąć zalecane jest zwiększenie ilości B i T na 1 kg masy ciała. Założyłem, że będzie to odpowiednio B - 2g, T - 1,5g, W - 5g/ na 1 kg masy ciała. I tutaj zaczyna się mój problemy, ponieważ [...]
[...] się by kupić taśmy TRX lub ławeczkę i ćwiczyć w domowym zaciszu.. Nie zależy mi na dużej muskulaturze lub ogromnej sile. Na co dzień pracuję umysłowo i ani masa ani siła nie jest mi potrzebna do czytania artykułów naukowych.. :) Moim celem treningowym jest po prostu estetyczna sylwetka, zarysowane mięśnie. Pytam się więc Was co byście wybrali? [...]
spytalem sie w jednym z postow ale niestety nie otrzymalem odpowiedzi wiec zrobilem nowy post ...a pytanie jest nastepujace co pijecie podczas treningow ( tylko prosze bez takich ze wode bo to wiem :) ) chodzi mi o konkretne wypowiedzi o jakis witaminkach itp. jakies firmy marki Już nie na wyskość tylko na szerokość :)
